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保持健康不运动:揭穿“锻炼”的想法将拯救你的生命

2019-12-31

在美国和其他西化国家,锻炼往往被视为奢侈品,需要时间和金钱,只有富人才能负担得起。

但正如新的研究表明的那样,这个想法及其伴奏--Lululemon瑜伽裤,早上6点的SoulCycle课程和那些CrossFit背景 - 都是错误的。 你不需要富裕或享受休闲生活来挤压足够的运动。 你也不需要去健身房“感受到烧伤。”锻炼 - 以及它的好处 - 适合每个人。

一个国际研究小组设计了前瞻性城市农村流行病学(PURE)研究,以确定是否每天至少保持30分钟的活动 - 主要卫生当局推荐的量 - 显着减少心血管疾病。 该研究招募了来自非洲,亚洲,东欧和北欧以及中东的17个中低收入国家的近170,000人。 研究人员追踪来自不同社会经济背景以及农村和城市地区的参与者,平均每周锻炼150分钟 - 每周30分钟,每周五天 - 降低了风险心血管疾病,即使只是通过积极而不是按照我们许多人定义的方式进行的特定锻炼来累积这些时间。

9月在杂志上发表的研究结果显示,身体活动可能会使一个人患慢性病的死亡风险降低30%。 这与之前的研究结果一致,但在这种情况下,拯救生命的活动包括日常生活中的平凡运动,比如用20磅重的衣服来回洗衣店,或者在幼儿园里跑步。

这些发现似乎是一个微妙的进步,但它们是开创性的。 在高收入国家,圣保罗医院心血管预防研究主席兼加拿大西蒙弗雷泽大学教授斯科特李尔说,在一个久坐不动的日常生活中,锻炼是“有计划的事”。 但在低收入国家,情况正好相反。 Lear说,在那里,人们“通过工作或家务劳动获得大部分活动,也许可以上下班,而且几乎没有什么可以用于娱乐时间活动。”换句话说,对于许多活跃的人来说他们的一部分工作,只是过着自己的生活,也在挽救他们的生命。

运动建议是基于许多大型研究的基于证据的结论。 像PURE这样的所谓的队列研究已经形成了医疗保健,这些研究跟随一大群人多年。 (一项针对马萨诸塞州弗雷明汉市居民的持续研究,于1948年开始), (从大学时期到成年期大约三十年,通过基本问卷调查和医疗记录) )和护士健康研究(自20世纪70年代以来对超过20万名专业护士进行的研究,提供了一些关于女性健康的最重要信息)是有力的队列研究的主要例子。 由大量参与者产生的大量数据以及研究发生的长时间使得这些队列研究成为制定健康建议的黄金标准。

但是有一个问题。 其中许多研究基于一组同质的参与者,他们可能比一般人群更富裕,拥有更好的医疗保健服务,并且生活在资源充足的地方。 这些限制意味着即使我们有大量关于运动和健康的研究,也有更多的研究空间,更多的问题。 像Lear这样的研究人员希望继续测试标准建议,看看当新变量添加到混合中时它是否能够保持稳定。

PURE研究表明,无论一个人如何锻炼,结果都是一样的。 一般来说,每周活动150分钟会使任何慢性健康相关原因造成的死亡风险降低28%。 每天锻炼30分钟的人患心脏病的可能性也降低了20%。 这里的奖励:源于日常生活的锻炼具有最显着的降低风险的效果。 “那些做过最多活动并获得最大利益的人是那些在娱乐,休闲时间活动之外开展活动的人,”李尔说。

除了揭穿关于锻炼的精英主义概念之外,该研究扩展了我们通常受约束的锻炼定义,这可能会更好。 纽约大学朗格医学中心Joan H. Tisch女性健康中心的医学主任Nieca Goldberg说,PURE研究表明,对于许多人来说,不打算锻炼可能是保持身体活动的最佳方式。 “在家中锻炼身体是一个好主意,但几个月后,人们开始将它用作衣架。”

戈德伯格说,她的许多病人(大多数纽约人每天步行几个小时)都低估了他们经常做多少运动。 “嘿,不要把步行与运动联系起来,”她说。 “所以我总是指出它可能没有他们想象的那么糟糕。”

责任编辑:国绳冬